ربما تكون قد قرأت أو سمعت أشياء مثل ، لا يمكنني أن أخسر الوزن بسرعة لأن عملية التمثيل الغذائي لدي منخفضة.
إذا كان هذا صحيح ماذا يمكنك أن تفعل ، من الناحية العملية ، لزيادة التمثيل الغذائي لديك بشكل طبيعي ؟ وذها كله دون اللجوء إلى الأدوية أو أي طريقة أخرى غير طبيعية؟ قبل ذالك إكتشف بعض المشروبات التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
ما هو التمثيل الغذائي؟
أولا ، ما هو التمثيل الغذائي؟ بعبارات بسيطة ، هو المعدل الذي نحرق فيه السعرات الحرارية ، يتأثر بالعديد من العوامل ، تتراوح بين الجنس والعمر والوزن والطول ومستويات النشاط ، إلى العوامل الوراثية.
يختلف مؤشر التمثيل الغذائي لكل شخص ويعتمد على هذه العوامل.
كيفية زيادة التمثيل الغذائي بشكل طبيعي؟
هذه هي الطرق التسع الأكثر فاعلية في زيادة التمثيل الغذائي لديك بشكل طبيعي ، يشير بعضها إلى أشياء يمكنك القيام بها يوميًا أو أشياء يجب تجنبها.
1- بناء المزيد من العضلات.
هذه هي أفضل طريقة لمعرفة كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
أنت تعلم أن كتلة العضلات تزيد من معدل الأيض أثناء الراحة ، ولكن الشيء المهم هو فهم أن كتلة العضلات يمكن أن تحدث فرقًا في كيفية زيادة أو تقليل التمثيل الغذائي.
كلما زادت عضلاتك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء التمرين وعند ممارسة الأنشطة العادية مثل المشي وتنظيف المنزل وما إلى ذلك.
2- قلل السعرات الحرارية تدريجياً
في محاولة لإنقاص الوزن بسرعة ، لا يمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا فجأة.
يؤثر هذا بشكل سلبي على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، حيث يحاول الجسم التكيف مع الوضع الجديد ويدخل في "وضع المجاعة" ، مما يعني أنه يحرق سعرات حرارية أقل يوميًا.
ونتيجة لذلك ، يتباطأ فقدان الوزن ، الطريقة الموصى بها لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها هي بالتدريج ، مع البقاء دائمًا على الحد الأدنى (1200 سعرة حرارية في اليوم).
هذا هو السبب في أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية (DMBC) تميل إلى النجاح على المدى القصير ، لكنها تفشل على المدى الطويل.
3- لا تتخطى وجبات الطعام
تخطي الوجبات ، وخاصة وجبة الإفطار ، لا يفيد فقدان الوزن بشيئ.
إن تناول وجبات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء) ، في أوقات محددة ، يوميًا ، وتناول وجبات خفيفة صحية بينهما أمر مهم لزيادة التمثيل الغذائي.
4- تناول البروتينات
أظهرت العديد من الدراسات أن البروتين يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي.
مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والفاصوليا والعدس والبازلاء والمكسرات والبذور والبيض وبروتينات الصويا يجب ألا تغيب عن وجباتك اليومية.
يصعب تحطيم البروتين ، لذلك يضطر الجسم إلى إنفاق المزيد من الطاقة أثناء الهضم.
5- شرب القهوة باعتدال
من المعروف أن القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين تحفز عملية التمثيل الغذائي.
لكن رغم ذالك يجب تجنب المبالغة ، 2-3 أكواب من القهوة في اليوم مقبولة ، ولكن أيضًا من حيث التركيبات.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب القهوة مع الحليب كامل الدسم والسكر أو الكريم ، فإن السعرات الحرارية التي تستهلكها أكبر من التأثير الإيجابي على عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، الاعتدال هو المفتاح.
6- النوم 7 ساعات على الأقل ليلاً
النوم ، من بين الأشياء المفيدة الأخرى لصحتك ، يحسن أيضًا التمثيل الغذائي ، أثناء النوم ، يمكن للجسم استعادة وتحسين عمليات التمثيل الغذائي.
7- شرب الماء البارد
ربما تعرف بالفعل أهمية الماء في فقدان الوزن ، ولكن الماء البارد يمكن أن يكون عاملاً مهمًا في كيفية زيادة التمثيل الغذائي.
والسبب بسيط: عند شرب الماء البارد أو العيش في مكان ذي درجات حرارة منخفضة ، فإننا نجبر أجسامنا بشكل أساسي على العمل بجد وحرق المزيد من السعرات الحرارية من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند مستوياته الطبيعية. تعرف على كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق شرب الماء.
9- التوابل مثل الفلف الحار
أولئك الذين يحبون إضافة الفلفل الحار في الأطعمة سيكونون سعداء بهذه الوجبة.
يمكن للأطعمة الحارة تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، حيث تزداد درجة حرارة جسمك ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.