من المهم معرفة أسباب الأرق لأنه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الشخص ، وبالتالي يمكننا معرفة ما يجب القيام به.
يشعر مرضى الأرق بالتعب الشديد ويميلون إلى أداء ضعيف في أنشطتهم الروتينية ، وذلك لأن نوعية النوم السيئة أو قلة النوم يمكن أن تضعف عمل الأيض وتمحو الطاقة والإنتاجية في اليوم التالي.
هناك العديد من التقنيات للحصول على نوم أفضل والنوم بشكل أسرع ، ولكن فعاليتها ترتبط مباشرة بأسباب الأرق ، والتي يجب تحديدها ومعالجتها بشكل صحيح.
بالإضافة إلى عرض الأسباب الرئيسية للأرق ، سنقدم معلومات مفيدة حول ما يجب فعله لمحاربة الأرق وتخفيف المشكلة.
أعراض الأرق ليلا وقلة النوم
الأرق هو اضطراب في النوم يؤثر على العديد من الأشخاص ، ذالك يجعلهم يجدون صعوبة في النوم أو في البقاء نائمين طوال الليل.
يحتاج معظم البالغين إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، قد يتمتع البعض الآخر بصحة جيدة من خلال النوم حوالي 6 ساعات في الليلة ، لكن النقطة هي أنه لا يمكن لأي شخص أن ينام طويلا بسبب الأرق.
ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من الأرق المزمن ، وهو مرض يستمر لمدة شهر على الأقل ويتدخل كثيرًا مع نوعية حياة الفرد.
يجب معالجة حالات الأرق المزمن بالتغيرات في العادات ، وفي بعض الحالات ، باستخدام الأدوية.
عادة ما يسبب الأرق بعض الأعراض مثل:
- صعوبة في النوم
- الاستيقاظ ليلا
- الشعور بالتعب أو النعاس أثناء النهار
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على النوم
- الشعور بالغضب بسرعة
- صعوبة في الانتباه أو التركيز على مهمة بالإضافة إلى وجود مشاكل تتعلق بالذاكرة
- لا تشعر بالراحة بعد النوم الليلي
أسباب الأرق ليلا وقلة النوم
غالبًا ما يكون الأرق علامة على حالة صحية أخرى ، وبالتالي ، من المهم تشخيص سبب المشكلة قبل بدء العلاج. الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق هي كما يلي:
1. الإجهاد
يمكن أن تتسبب المخاوف المفرطة بشأن المشكلات اليومية في ترك الدماغ نشطًا في الليل ، مما يجعل النوم صعبًا ويسبب الأرق.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب المواقف العصيبة أو المؤلمة مثل مرض أو وفاة شخص عزيز ، وفقدان الوظيفة والمشكلات الزوجية في الأرق.
2. تناول الطعام في أوقات غير لائقة
تناول الطعام في وقت متأخر جدًا أو قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يؤثر على نومك.
تناول الكثير من الطعام في وقت النوم يمكن أن يسبب عدم الراحة الجسدية الذي يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل حرقة المعدة والارتجاع.
هذا الانزعاج يمكن أن يبقيك مستيقظًا ويسبب الأرق ، خاصة إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل كل يوم.
3. المنطقة الزمنية
الإيقاع اليومي هو نوع من الساعة الداخلية التي تعمل على توجيه جسمك ، يعمل على تنظيم وظائف مثل التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم ودورة النوم والاستيقاظ.
عندما نسافر ونختبر تغيرات المنطقة الزمنية ، يمكن أن تتأثر إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتي يمكن أن تكون أحد أسباب الأرق ، يمكن أن يحدث هذا أيضًا مع الأشخاص الذين يغيرون نوبات العمل ويغيرون إيقاعهم اليومي العادي.
4. عادات النوم السيئة
عادات النوم السيئة هي مجموعة من العادات التي تضعف جودة النوم ، يمكن أن تشمل هذه العادات الضارة ما يلي:
- عدم وجود وقت محدد للنوم
- القيلولة النهارية الطويلة
- لديك بيئة غير مهيئة أو قذرة للنوم
- استخدم السرير لأداء أنشطة أخرى لا تتعلق بالنوم ، مثل العمل أو الدراسة أو تناول الطعام أو ممارسة ألعاب الفيديو.
- أداء الأنشطة البدنية المحفزة قبل النوم مباشرة.
- استخدم الأجهزة والشاشات قبل وقت النوم.
5. الاضطرابات النفسية
يمكن للاضطرابات النفسية مثل اضطرابات القلق والإجهاد والاكتئاب والعديد من الأمراض الأخرى أن تضعف النوم.
في مثل هذه الحالات ، من المهم القيام بالعلاج المناسب بمساعدة طبيب ، إلى جانب تبني عادات نوم جيدة للحصول على نوم أفضل.
6. استخدام الأدوية
يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع النوم ، هذا هو الحال مع بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الربو وضغط الدم والاكتئاب.
يمكن أن تتسبب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل المسكنات وأدوية علاج الحساسية ونزلات البرد وأدوية فقدان الوزن في الأرق أيضا ، لأنها قد تحتوي على مكونات نشطة محفزة مثل الكافيين الذي يمكن أن يعطل النوم.
7. مشاكل صحية مزمنة
يمكن أن يكون المعاناة من حالة صحية مزمنة أحد أسباب الأرق بسبب الانزعاج الشديد أو الألم الناجم عن المرض.
تتضمن بعض الأمثلة الربو والسكري ومرض الجزر المعدي المريئي وفرط نشاط الغدة الدرقية ومرض باركنسون ومرض الزهايمر وأمراض القلب مثل قصور القلب الاحتقاني.
8. توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين
توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب في النوم يجعل الفرد يتوقف عن التنفس مرة واحدة أو أكثر أثناء الليل.
هذا الانقطاع القصير أو صعوبة التنفس يسبب استيقاظ الشخص للتنفس مرة أخرى ، مما قد يقطع النوم عدة مرات ويضعف من جودته.
9. استخدام المواد المحفزة
استخدام أي منتج يحتوي على مواد محفزة مثل الكافيين والكحول والنيكوتين يمكن أن يضعف النوم ويسبب الأرق.
وبالتالي ، فمن المستحسن تجنب شرب المشروبات والطعام وأي مركب آخر يحتوي على الكافيين أو المنشطات الأخرى بالقرب من وقت النوم. إكتشف الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
10. الشيخوخة
بالإضافة إلى الأسباب الأكثر شيوعًا المذكورة أعلاه ، يمكن أن ينشأ الأرق أيضًا بسبب الشيخوخة الطبيعية.
مع تقدمنا في السن ، هناك تغيرات في أنماط النوم ، وتغيرات في مستويات النشاط ، ومشكلات صحية واستخدام المزيد من الأدوية ، كل هذا يمكن أن يؤثر على النوم ويسبب نوبات من الأرق عند كبار السن.
أسباب أخرى للأرق
التغيرات الهرمونية أثناء الحيض مثل التغير في مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء يمكن أن تسبب الأرق.
يمكن أن تؤدي حالات أخرى مثل الحمل أو النوم بجانب شخص يشخر كثيرًا أو النوم في بيئة صاخبة جدًا إلى حالات الأرق الحاد.
هل هناك أي عوامل خطر؟
يمكن أن يؤثر الأرق على أي شخص ، ولكن وفقًا لبعض البيانات ، تكون المشكلة أكثر شيوعًا إذا كان الفرد:
يزيد عمره عن 60 عامًا : في هذه الفئة العمرية ، من الشائع أن تؤثر التغييرات في أنماط النوم والصحة بشكل عام على جودة النوم وتؤدي إلى الأرق.
ليس لديك روتين ثابت أو جدول نوم كافٍ : يحدث هذا كثيرًا مع الأشخاص الذين يسافرون إلى أماكن تختلف فيها المنطقة الزمنية أو يغيرون عملهم بشكل متكرر.
أنت مرهق للغاية : الإجهاد هو السبب الرئيسي للأرق المؤقت ، ومع ذلك ، إذا كان الشخص يعيش في ضغط مستمر ولا يعرف كيفية التعامل معه ، فإن فرص الإصابة بالأرق المزمن بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى كبيرة.
المرأة : يمكن أن تكون التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة أثناء الدورة الشهرية أو أثناء انقطاع الطمث أسبابًا للأرق ، وهو أمر شائع جدًا أثناء الحمل.
المضاعفات المتعلقة بالأرق
النوم مهم جدًا للصحة ويلعب دورًا لا يقل أهمية عن ممارسة الأنشطة البدنية واعتماد نظام غذائي صحي.
يمكن أن يؤثر الأرق المزمن على المدى الطويل ليس فقط على نوعية الحياة ، ولكن يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل جسدية وعقلية.
تتضمن بعض المضاعفات التي يمكن أن تنشأ بسبب الأرق ما يلي:
- أداء ضعيف في المدرسة أو في العمل.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- زيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات.