الأنسولين مهم جدًا للناس ، فهو الذي يستخرج الجلوكوز الموجود في الدم ويحرقه في الخلايا ، ويحوله إلى طاقة أو جليكوجين.
يعمل أيضًا على منع سمية فرط سكر الدم في الخلايا العصبية وخلايا البنكرياس وجدران الشرايين وتوليد مستويات مفرطة من أنواع الأكسجين التفاعلية ، ويعزز تخليق بروتين العضلات ، ويساعد أيضا على زيادة تضخمها بعد التدريب.
ما هي حساسية الأنسولين؟
حساسية الأنسولين هي حساسية الجسم لتأثيرات هذا الهرمون ، يحتاج الشخص الحساس للأنسولين إلى كميات أقل من هذا الهرمون من أجل خفض مستويات الجلوكوز في الدم.
تعتبر مقاومة الأنسولين علامة على أن الجسم يواجه صعوبة في استقلاب الجلوكوز ، والتي يمكن أن تشير إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى التسبب في مشاكل للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 ، خاصة عند الأطفال الصغار.
تختلف هذه الحالة من شخص لآخر ، وعندما تحدث ، من الضروري استشارة الطبيب حتى يتمكن من إجراء الاختبارات وبالتالي تحديد ما إذا كان الفرد حساسًا للأنسولين أم لا.
لماذا تعتبر حساسية الأنسولين مهمة؟
يمكن أن يؤدي انخفاض حساسية الأنسولين إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، حيث سيحاول الجسم تعويض هذه الحساسية عن طريق إنتاج المزيد من الأنسولين.
يرتبط ارتفاع مستوى الأنسولين بتلف الأوعية الدموية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وهشاشة العظام والسمنة والسرطان.
يمكن أثناء الإجهاد أو المرض أن يحدث انخفاض في حساسية الأنسولين لفترات قصيرة ، في معظم الحالات ، يتعافى الشخص حالما يمر المرض أو التوتر.
النشاط البدني معروف جيدًا بتأثيراته على حساسة الأنسولين ، وقد يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بنقص السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يستخدمون الأنسولين والأدوية.
يمكن أن تستمر آثار حساسية الأنسولين بسبب التمرين في بعض الأحيان لمدة تصل إلى 48 ساعة ، وفي هذه الحالة من المهم أن تكون على دراية بخطر نقص السكر في الدم.
أعراض حساسية الأنسولين
حساسية الأنسولين ليس لها أعراض ، تظهر فقط عندما تؤدي هذه الحالة إلى آثار جانبية ، مثل ارتفاع مستويات السكر في الدم.
عندما يحدث ذلك ، قد يعاني الشخص من أعراض مثل التعب والجوع وصعوبة التركيز وزيادة الوزن بشكل رئيسي في منطقة البطن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول.
كيفية زيادة حساسية الأنسولين
لزيادة حساسية الأنسولين ، يمكنك إجراء التغييرات التالية على نمط حياتك.
1. النوم أكثر
في دراسة أجريت على 16 شخصًا أصحاء لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم ، كان على المشاركين النوم ساعة إضافية في اليوم لمدة ستة أسابيع.
ونتيجة لذلك ، أدت تلك الساعة الإضافية من النوم إلى زيادة حساسية الأنسولين.
2. ممارسة المزيد من التمارين البدنية
في دراسة أجريت على 55 من البالغين الأصحاء الذين اضطروا إلى المشاركة في برنامج التمرين البدني لمدة 16 أسبوعًا ، وجد الباحثون ارتباطًا بين زيادة مستويات النشاط البدني وتحسين حساسية الأنسولين.
كانت النتيجة تعتمد على كثافة التمارين ، مما يعني أنه كلما زادت التمرينات ، زادت حساسية الأنسولين.
3. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
على الرغم من أن هذه الألياف هي نوع من الكربوهيدرات ، إلا أن الجسم لا يستطيع تحطيمها بشكل صحيح ، ونتيجة لذلك ، فإنها لا تساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم.
كما تؤدي الألياف القابلة للذوبان إلى إبطاء إفراغ المعدة ، وهو الوقت الذي تستغرقه الوجبة في مغادرة المعدة ودخول الأمعاء الدقيقة.
تشير إحدى الدراسات إلى أن هذا التأخير قد يساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.
تشير دراسة أخرى إلى أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان قد يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين لدى النساء الأصحاء.
4. قلة الكربوهيدرات والدهون غير المشبعة
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن استبدال الكربوهيدرات بدهون غير مشبعة قد يحسن حساسية الأنسولين لدى بعض الأشخاص.
بحثت إحدى الدراسات في آثار الأنظمة الغذائية المختلفة على حساسية الأنسولين لدى البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر لمرض السكري من النوع 2.
وخلص الباحثون إلى أن الحفاظ على نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات ومرتفع في الدهون غير المشبعة لمدة 6 أسابيع حسن حساسية الأنسولين.
فوائد زيادة حساسية الأنسولين
من خلال زيادة حساسية الأنسولين ، ستشعر بفرق كبير في جسمك من حيث كيفية عمل الأنسولين.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول الأنسولين يوميًا ، فقد تساعدك زيادة الحساسية في تناول جرعات أصغر.
كان العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 قادرين على تقليل الأدوية التي يتناولونها لعلاج مرض السكري وحتى التخلي عنها ، كما عانوا أيضًا من فقدان الوزن بعد زيادة حساسية الأنسولين.