أثناء وباء فيروس كورونا الجديد ، اختار البعض عدم المجازفة بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشخاص لم يكن لديهم وقت لممارسة الرياضة حتى قبل الوباء.
لكن هل بدون القدرة على التدريب لا توجد وسيلة للتحكم في الوزن؟ ليس تمامًا ، فهناك بعض الحيل التي تساعدك على خسارة الوزن بينما لا يمكنك ممارسة الرياضة مثل :
السعي للتخلص من السعرات الحرارية
حتى بدون تدريب ، يمكنك إنفاق المزيد من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، عند المشي من المنزل إلى محطة الحافلات أو صعود الدرج إلى المكتب أو الكلية.
في الوقت الحاضر ، بسبب الوباء ، أصبح الكثير منا أقل نشاطًا ، لأننا بدأنا في العمل من المنزل أو اضطرننا إلى تقليل عدد الخروجات لحماية أنفسنا.
وبالتالي ، من خلال تقليل الحركة سوف يقل حرقك للسعرات الحرارية ، لذالك قد تدرك أنه على الرغم من أنك تأكل نفس الكمية من الطعام كما كنت قبل الوباء ، إلا أن وزنك زاد.
لذلك ، من المفيد اتباع عادات صغيرة بشكل يومي لإنفاق المزيد من السعرات الحرارية حتى في المنزل. على سبيل المثال ، المشاركة في تنظيف المنزل ، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد ، والرقص واللعب والجري أو القفز مع الأطفال يمكن أن يساعد.
أدخل الأطعمة أو المشروبات الحرارية في النظام الغذائي
الأطعمة الحرارية هي تلك التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية عن طريق تعزيز توليد الحرارة.
هذه عملية يحرق فيها الجسم السعرات الحرارية لاستخدام الطعام الذي أكلته للتو ، وتحويل هذه السعرات الحرارية إلى حرارة. الفلفل والقهوة والزنجبيل هي بعض الأمثلة على الأطعمة الحرارية.
استهلك أكبر قدر ممكن من الطعام الطبيعي
التوصية هنا هي إعطاء الأفضلية للأطعمة الطبيعية والإبتعاد ما أمكن عن الأطعمة المصنعة ، سيكون استخدام الطعام الصحي والطازج دائمًا أفضل.
بعبارة أخرى ، ركز على الخضراوات ، والحبوب ، والبقوليات ، مع تجنب الأطعمة الجاهزة.
راقب كمية البروتين التي تتناولها
بعض الأشخاص الذين اعتادوا على التدريب من قبل ، انتهى بهم الأمر إلى تقليل استهلاكهم للبروتين بشكل كبير.
ومع ذلك ، تعتبر البروتينات أيضًا من العناصر الغذائية الهامة للتحكم في الوزن وفقدان الوزن.
وذلك لأنها تساهم في الشعور بالشبع والحفاظ على كتلة العضلات ، كلما زاد عدد العضلات لديك ، كلما حرقت المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يساهم البروتين في المناعة ويساعد على تحسين صحة الشعر والبشرة ، لذلك ، من الضروري الحفاظ على استهلاك جيد وصحي للبروتينات. لكن كن حذرًا: دون المبالغة في ذالك ، حيث أن البروتين الزائد ضار أيضًا.
يُنصح بتناول البروتينات ليس فقط على الغداء والعشاء ، ولكن أيضًا على الإفطار والوجبات الخفيفة طوال اليوم للمساعدة في الحد من الجوع.
لا تتخلص من الدهون تماما
على الرغم من وجود دهون ضارة ، والتي يجب أن نخفض استهلاكها ، إلا أن هناك أيضًا دهونًا جيدة للصحة.
الدهون الضارة مسببة للالتهابات ، وتسبب تراكمًا أكبر للدهون في منطقة البطن ، ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشكلة التمثيل الغذائي وزيادة مقاومة الأنسولين.
من ناحية أخرى ، تعتبر الدهون الصحية مضادة للالتهابات ، وتساعد في الشعور بالشبع.