الروؤوس السوداء مشكلة شائعة يعاني منها معضم الأشخاص خصوصا المراهقين بسبب التغيرات الهرومانية ، لذالك نجد الجميع يبحت عن بعض الحلول للتخلص من هذه المشكلة مثل الكريمات والوصفات المنزلية لكن ماذا عن اطعمة للتخلص من الرؤوس السوداء ؟
قبل كل شيئ تحدث الرؤوس السوداء بسبب انسداد المسام وهي فتحات صغيرة في الجلد ينمو من خلالها الشعر ، تظهر عادة على الوجه والذراع والظهر والصدر والأذنين ، وفي البشرة الدهنية ، تميل إلى أن تكون أكثر تواجدا.
بشرتنا بها مسام عبارة عن ثقوب صغيرة يمكن سدها بوجود الأوساخ والخلايا الميتة والزيوت والكائنات الدقيقة مثل البكتيريا.
عادة ما تكون هذه المشاكل هي المسؤولة الرئيسية عن ظهور الرؤوس السوداء ، تعرف على بعض العلاجات المنزلية للتخلص من الرؤوس السوداء.
الهرمونات هي أحد العوامل الرئيسية لظهور الرؤوس السوداء ، هذا لأنه خلال فترة البلوغ ، يمر جسمك بتغيرات هرمونية شديدة للغاية يمكن أن تؤدي إلى إنتاج الزهم ، وهي مادة طبيعية تزيد من تكوين حب الشباب. تعرف على كيفية التخلص من حب الشباب نهائيا
تنعكس صحتنا الداخلية على البشرة ، حيت أن النظام الغذائي المصنوع من الطعام الصحي والذي يساعد على التخلص من الرؤوس السوداء يعطي بشرة أكثرا لمعانا وجمالا.
أيضا إلى جانب النظام الغذائي ترتبط قلة النوم والتوتر وجوانب أخرى من الحياة بظهور الرؤوس السوداء.
اطعمة للتخلص من الرؤوس السوداء
الثوم : يحتوي الثوم على مادة تسمى الأليسين ، وهي مبيد للجراثيم ومضاد للالتهاباب ، ليس فقط للبشرة ، أيضا مفيد للقلب.
الأفوكادو : مصدر غني بفيتامين C و E ، مما يقلل أيضًا من التهاب الجلد ويرطبه بشكل طبيعي.
المكسرات : مصدر آخر وفير لفيتامين E والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد ، وجميع المكونات الممتازة لصحة البشرة.
العنب الأحمر : يحتوي العنب على العديد من المواد ومضادات الأكسدة المفيدة ضد التهاب الجلد والأكزيما والصدفية ، من المعروف أيضًا أنه يخفف من الآثار الجانبية للحساسية الجلدية.
الخرشوف : غذاء آخر مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين سي ، إنه مليء بالألياف ، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم ، وهو خيار ممتاز للبشرة الصحية.
الأرز البني : مصدر مهم لفيتامين ب والمغنيسيوم والبروتين ومضادات الأكسدة ، أحد خصائص فيتامين ب هو أنه ينظم الهرمونات ، لذلك فهو غذاء مهم في التخلص من الرؤوس السوداء.
البروكلي : يحتوي على الفيتامينات A و B و C E و K. تساعد هذه الفيتامينات على مقاومة تلف الجلد وتجعله حريريًا.
الأسماك : هي مصادر دهون أوميغا 3 وأوميغا 6 ، توجد فقط في شكل كبسولة ، إن لم تكن مباشرة من الأسماك. إنها تقلل الالتهاب ، والذي بدوره سيحث الخلايا على سد المسام ، وبهذه الطريقة ، ينتج حب الشباب والرؤوس السوداء.
المحار : يحتوي على الزنك المعدني الذي يمكن أن يقلل من آثار حب الشباب ، يوجد أيضًا في جنين القمح المحمص وبذور اليقطين والبطيخ.
عصائر الفاكهة والخضروات : وهي أطعمة تمنع ظهور الرؤوس السوداء لأن الكثير منها يحتوي على بيتا كاروتين ، مما يقلل بشكل طبيعي من دهون البشرة.
خاصة الفواكه الصفراء والبرتقالية ، مثل الخوخ والخضروات مثل الجزر والبطاطا الحلوة ، كما تطهر الخضروات ذات الأوراق الداكنة الشوائب من الجسم.
الشاي الأخضر : يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي من الضغوطات البيئية ، يمكن استهلاكه طوال اليوم.
من المعروف أن الأنسولين يجعل الغدد الدهنية تنتج المزيد من الزيت ، مما يساهم في ظهور حب الشباب بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم يمكن أن تسبب حب الشباب. تعرف على الأطعمة التي تسبب حب الشباب والأخرى التي تحاربه.
نظام غذائي يوقي من الرؤوس السوداء
يعتقد العديد من المتخصصين أنه لا يوجد نظام غذائي قياسي ، لأن بعض الأطعمة جيدة لبعض الأشخاص وليس للآخرين.
خطط لنظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة. قم بإجراء التعديلات حسب الحاجة.
- القضاء على السكر المكرر
التوصية اليومية هي اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة والحلويات بشكل عام.
تتمثل المشكلة الكبرى في السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى في أنها تحتوي على مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم وإفراز المزيد من الأنسولين في عملية التمثيل الغذائي.
الأنسولين هو هرمون يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز الغدد الدهنية أكثر من المعتاد مما يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة التي يجب عليك تجنبها بالإضافة إلى السكر الأبيض هي المعكرونة والأرز الأبيض والدقيق المكرر ومنتجات المخابز بشكل عام.
- احذر من المشروبات الكحولية
تحتوي معظم المشروبات الكحولية على السكر ، بالإضافة إلى السكر الذي يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب ، يمكن أن يسبب تناول الكثير من الكحول مشاكل مثل جفاف الجلد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
يمكن أن تتسبب المشروبات الكحولية أيضا تمدد الأوعية الدموية بسبب وجود الكحول في الدم ، يمكن أن يؤدي توسع هذه الأوعية إلى زيادة دهنية الجلد ، مما يخلق بيئة مواتية لتطوير البثور والرؤوس السوداء.
- اشرب المزيد من الماء
بالنظر إلى أن الجسم يتكون من أكثر من 70 ٪ من الماء ، فمن الطبيعي أن يستهلك الماء لتحسين العمليات الفيزيائية ، كما أنه يساعد على تقليل إجمالي استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
الحفاظ على رطوبة جسمك جيدًا يمكن أيضًا أن يترك بشرتك رطبة ، ويحسن صحة المناعة ويعزز إزالة السموم من الجسم ، كل هذا يساعد على منع البثور والرؤوس السوداء على الجلد.
الماء هو أيضا الأساس لبشرة صحية ونظيفة ، ثمانية أكواب من الماء يوميا هي كمية كافية من الماء لمعظم الناس. تعرف على طريقة حساب كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك
تشير العديد من الدراسات ، واحدة منها نشرت في مجلة BioMed Research International Journal ، إلى أهمية الزنك في الوقاية من حب الشباب وعلاجه.
تم العثور على انخفاض مستويات الزنك في الحالات الشديدة لحب الشباب ، واقترح زيادة تناول 40 ملغ من الزنك يوميًا في هذه الحالات ، لأنه ينظم مستويات التمثيل الغذائي والهرمونات.
الأطعمة الغنية بالزنك هي بذور اليقطين ، الكاجو ، اللحم ، الديك الرومي ، الكينوا ، العدس ، المأكولات البحرية ، مثل المحار وسرطان البحر.
- فيتامين أ و هـ
وبالمثل ، فإن المستويات المنخفضة من الفيتامينات A و E ستكون مرتبطة بالحالات الشديدة من حب الشباب.
الأطعمة التي تسبب الرؤوس السوداء
- الكربوهيدرات المكررة : كما ذكرنا سابقًا ، فإن بعض الأطعمة ترفع نسبة السكر في الدم بشكل أسرع من غيرها.
عندما يحدث هذا ، يطلق الجسم هرمون الأنسولين ، إذا كان هناك فائض من هذا الهرمون ، فإن الغدد الدهنية تنتج المزيد من الزيت ، وبالتالي ، تكون مخاطر تكوين البثور أكبر.
الأطعمة التي تسبب زيادة الأنسولين هي بشكل رئيسي المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض والحلويات والسكر.
- منتجات الألبان (ولكن احتفظ باللبن) : يمكن لحليب البقر أن يزيد من مستويات الالتهاب ، مما يؤدي إلى تكوين حب الشباب ، بالإضافة إلى زيادة مستويات الأنسولين التي تسبب إفرازات دهنية في الجلد.
- منتجات غنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة : الأطعمة الدهنية للعديد من الأطعمة الرئيسية التي تسبب البثور والرؤوس السوداء بسبب الحالة الدهنية التي تسببها على الجلد.
من بين هذه الأطعمة المنتجات المقلية مثل رقائق البطاطس والعديد من المنتجات الصناعية. تعرف على الاطعمة المشبعة الأخرى.