يمكن أن تؤدي بعض التغييرات في نمط حياتك وبعض العادات إلى الوقاية من حصى الكلى.
يجب أن تعلم أن حصى الكلى يختلف بشكل كبير حجمها ، حيث أنه يمكن أن تكون مشابهة لحبوب الرمل ، أو بحجم كرة الجولف.
تتشكل حصى الكلى عندما تتبلور معادن البول ، هذه المعادن يمكن أن تكون متكونة من الكالسيوم أو حمض اليوريك ، مما يجعل من الصعب تخفيفها مع البول.
الطريقة التي يمتص بها الجسم ، الكالسيوم والمواد الأخرى ويزيلها هو ما يحدد شروط تكوين الحصى.
في بعض الأحيان تكون الأسباب الكامنة وراء تكون حصى الكلى اضطرابات التمثيل الغذائي أو أمراض الكلى أو عادات الحياة السيئة ، أيضا بعض الأدوية مثل فوروسيميد وتوبيرامات وزينيكال قد تكون مسؤولة عن تكوين حصى الكلى.
كيفية الوقاية من حصى الكلى
تحقق من بعض النصائح المهمة حول كيفية الوقاية من حصى الكلى :
1. اشرب الكثير من الماء
عامل الخطر الأول لحصى الكلى هو عدم شرب كمية كافية من الماء ، ببساطة لأنه سيكون هناك تركيزات أعلى من المواد ، والتي يمكن أن تشكل الحجارة.
من الطرق السهلة جدًا لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء هي النظر إلى لون البول الذي يجب أن يكون أصفر فاتح.
لكل شخص احتياجات استهلاكية مختلفة ، اعتمادًا على عدة عوامل ، ومع ذلك ، فإن الجرعة الموصى بها يوميًا للأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى هي 2.5 لتر ، لكن في الأماكن الحارة والجافة ، يجب أن تكون الكمية أعلى قليلاً من هذا ، حتى عند زيادة نشاطك البدني.
إذا شربت كمية زائدة ، مثل 5 لترات ، على سبيل المثال ، يمكن أن تحدث اضطرابات خطيرة ، لأن الجسم غير قادر على امتصاص مثل هذه الكمية. إكتشفة كيفية حساب كمية الماء التي تحتاجها يوميا.
2. تجنب الأطعمة الغنية بالأكسالات
يوصى الخبراء بعدم الإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية بالأكسالات.
الأطعمة الغنية بالأكسالات هي البنجر والسبانخ وجبن الشيدر والبطاطا الحلوة والمكسرات والشاي والشوكولاته وفول الصويا ومشتقاته.
3. النظام الغذائي منخفض الملح والبروتين الحيواني
قلل كمية الملح التي تتناولها ، وتغذى على مصادر البروتين غير الحيوانية ، مثل الخضار ، واستبدل الملح بالتوابل.
4. تجنب السكر والفركتوز والمشروبات الغازية
يمكن لنظام غذائي عالي السكر أن يبدأ عملية تكوين حصى الكلى ، يتداخل السكر مع العلاقات المعدنية للجسم ، بما في ذلك امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم.
يعد استهلاك السكريات والصودا غير الصحية من قبل الأطفال عاملاً محددًا ، ويشرح لماذا بدأ الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 6 سنوات اليوم في الإصابة بحصى الكلى.
5. تناول الكالسيوم
ترتبط مكملات الكالسيوم ، عند تناولها بكميات زائدة ، بخطر زيادة حصى الكلى ، لأن الجسم قادر فقط على امتصاص 500 ملغ من الكالسيوم.
تناول الطعام أكثر من اللازم ، سواء في شكل مكمل غذائي أو من خلال الطعام ، يمكن أن يتطور إلى حصى الكلى.
6. كمية كافية من المغنيسيوم
المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ، يرتبط نقص هذا المعدن بحصى الكلى.
كما أنه يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم واستيعابه ، بحيث إذا كنت تستهلك الكثير من الكالسيوم ، بدون الكمية المقابلة من المغنيسيوم ، يمكن أن يصبح الكالسيوم الزائد ، في الواقع ، سامًا ويسهم في بعض المشاكل الصحية مثل حصى الكلى.
يمنع المغنيسيوم الكالسيوم من الاندماج مع الأكسالات ، وهو النوع الأكثر شيوعًا من الحصى الموجودة في الكلى. شاهد المزيد حول فوائد المغنيسيوم للصحة.
الأوراق الخضراء ، مثل السبانخ ، هي مصادر ممتازة للمغنيسيوم ، وكذلك الفاصوليا والمكسرات واللوز وبذور السمسم والأفوكادو.
7. تجنب الصويا
يمكن لفول الصويا أو الأطعمة المشتقة من فول الصويا أن تعزز الإصابة بحصى الكلى ، لأنها يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من الأكسالات.
8. تمارين الرياضية
يمكن أن يؤدي الخمول البدني إلى تكوين الحجارة ، لأن النشاط المحدود يمكن أن يؤدي جزئيًا إلى إفراز العظام للمزيد من الكالسيوم.
تساعد التمارين أيضًا على حل مشاكل ارتفاع ضغط الدم ، وهي حالة تضاعف خطر الإصابة بحصى الكلى.