يشكل ارتفاع ضغط الدم خطرا على صحة القلب لأنه يزيد الضغط على الشرايين ويضر الأوعية الدموية ويمكن أن يسبب مضاعفات في القلب.
بالإضافة إلى أدوية ضغط الدم التي يصفها الطبيب ، يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تعزز العلاج. إكتشف أيضا بعض الأطعمة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
أفضل العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم
العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم تعمل كمكمل لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، لذا ، إذا اخترت أيًا منها ، فتأكد من إبلاغ طبيبك.
1. فص من ثوم
الثوم علاج منزلي معروف لارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 من قبل مجلة Integrated Blood Pressure Control ، فإن تناول مستخلص الثوم المعمر يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. إكتشف فوائد الثوم المعمر.
2. شاي الكركديه
في دراسة أجرتها مجلة ارتفاع ضغط الدم عام 2015 ، إكتشفت أن شاي الكركديه المصنوع من أزهار النبات يحتوي على الأنثوسيانين والبوليفينول.
هذه المواد مفيدة للقلب ويمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
3. أوميغا 3
يبدو أن الأحماض الدهنية التي تتكون منها الأوميغا 3 تساعد في تنظيم ضغط الدم.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرتها مجلة التغذية ، فإن زيت السمك الغني بالأوميغا 3 هو حليف كبير قادر على خفض ضغط الدم. تعرف على فوائد اوميغا 3 لارتفاع ضغط الدم.
4. الموز
الموز و الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مهمة في مكافحة ارتفاع ضغط الدم.
في الواقع ، يعمل المغنيسيوم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية ، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم.
بالإضافة إلى الموز ، فإن الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم هي: الخضروات ، والدجاج ، واللحوم ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان.
5. ممارسة الرياضة البدنية
التمرين البدني المنتظم ضروري لأولئك الذين يرغبون في خفض ضغط الدم والحصول على نوعية حياة أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، تجلب ممارسة الرياضة فوائد صحية أخرى لأنها تحسن المزاج وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
6. حمية داش
يوصى بشدة باستخدام نظام داش الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يعتبر هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية قليلة من الملح والسكر والدهون أمرًا رائعًا لتقليل الضغط الانقباضي.
7. التخلص من التوتر
الإجهاد هو عامل خطر لارتفاع ضغط الدم ، في الواقع ، يلاحظ الكثير من الناس ارتفاع ضغط الدم خلال ذروة التوتر. لذلك ، من المهم معرفة كيفية إدارة الإجهاد بشكل أفضل حتى لا يضر بصحتك.
تساعد ممارسة النشاط البدني بالفعل على إطلاق الطاقة المتراكمة بسبب ضغوط اليوم. تعرف على 4 طرق لتخفيف التوتر اثبت العلم صحتها.
8. عادات صحية
بالتأكيد ، هناك عدد من العادات الصحية التي يمكنك اتباعها في حياتك اليومية للمساعدة في التحكم في ضغط الدم. في الواقع ، هناك أيضًا عادات أخرى يجب التخلي عنها ، مثل:
- التدخين.
- المشروبات الكحولية.
- نمط حياة خامل.
- تناول الكثير من الكافيين.
- الملح الزائد في النظام الغذائي.
من ناحية أخرى ، تعمل العادات الصحية على تحسين صحتك وتساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
لذا حاول تضمين المزيد من العادات الجيدة ، مثل:
- شرب الكثير من الماء.
- تناول الشاي والعصائر الخالية من الكافيين لتقليل احتباس السوائل.
- تناول المزيد من الفواكه الحمراء الغنية بالبوليفينول.
- فقدان الوزن الزائد لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي.
- تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة.
- مراقبة ضغط الدم بمقياس الضغط.
- قم بإجراء فحوصات روتينية.
- قم بزيارة الطبيب بشكل متكرر لإجراء تعديلات على علاجك.
نتيجة لذلك ، ستتمتع بجسم أكثر صحة وبالتالي ستكون قادرًا على التحكم في ارتفاع ضغط الدم بسهولة أكبر.
مصادر ومراجع إضافيةMayo Clinic- طرق السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون دواءكلية الطب بجامعة هارفارد - ما علاقة ضغط الدم بالأطعمة؟جمعية القلب الأمريكية - الأساطير الشائعة حول ارتفاع ضغط الدم