الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن هي تلك التي تعمل على مكافحة احتباس السوائل أو تسريع عملية الأيض أو المساعدة في حرق السعرات الحرارية مثل البطيخ والشوفان والباذنجان.
يجب استهلاك هذه الأطعمة يوميًا على مدار اليوم ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن يحتوي على اطعمة منخفضة السعرات الحرارية ونسبة منخفضة من السكريات والحلويات والدهون والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يرتبط بالنشاط البدني المنتظم مثل المشي على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة. إقرأ أيضا : كيفية إنقاص الوزن عن طريق المشي.
اطعمة تساعد على حرق الدهون
فيما يلي سوف نتعرف على قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن :
الكمثرى غني بالمياه والألياف ، مما ينتج عنه إحساس أكبر بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن السكر الطبيعي في الفاكهة يقلل من الرغبة في تناول الحلويات ويزيد تدريجياً نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على تقليل الجوع وتجنب استهلاك الأطعمة السكرية.
للمساعدة في إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك حبة كمثري 20 دقيقة قبل الوجبات الرئيسية.
القرفة أفضل وسيلة لإنقاص الوزن حيث تعتبر غذاء يسبب تأثير حراري في الجسم ، مما يزيد من التمثيل الغذائي ويحفز العملية لحرق الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافتها بسهولة إلى العديد من المؤكولات مثل الفاكهة والعصائر والشاي والكعك والبسكويت.
ومن الأمثلة الأخرى للأطعمة الحرارية: الزنجبيل والفلفل الأحمر والقهوة والماء البارد .
الباذنجان غني بالألياف التي تساعد على حسن سير الأمعاء ومحاربة الكوليسترول السيئ والهضم السيئ ، مما ينتج عنه شعور بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالمياه والفيتامينات والمعادن ، وقليلة السعرات الحرارية ، مما يساعد على مكافحة احتباس السوائل وإنقاص الوزن . تعرف على فوائد البادنجان في إنقاص الوزن
الأرز البني غني بالألياف ، مما يساعد على إحساس أكثر بالشبع من الأرز الأبيض ، مما يجعل كمية الطعام التي يتم تناولها أقل، ساعد ذالك على انقاص الوزن.
كما أنه غني بفيتامينات B والزنك والسيلينيوم والمواد المغذية المضادة للأكسدة التي تعمل على تحسين الدورة الدموية والتركيز والذاكرة.
الشوفان غني بالألياف والبروتينات القابلة للذوبان ، والتي تشعرنا بالشبع وتنظم الأمعاء.
كما أنه يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والسيطرة على ارتفاع الكوليسترول في الدم ، مما يجعل الجوع يستغرق وقتًا أطول للظهور.
يمكن استخدام الشوفان على شكل عصيدة أو إضافتها في الفواكه المقطوعة والفيتامينات والكعك والبسكويت.
تعرف على فوائد الأخرى للشوفان .
نخالة القمح غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، ويمكن استخدامها لمحاربة الإمساك ، والمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم وزيادة الشبع وانقاص الوزن.
نظرًا لأنه لا يغير طعم الطعام تقريبًا ، يمكن إضافته في جميع المؤكولات لتقليل امتصاص الدهون في الأمعاء.
البطيخ غني بالمياه وقليل السعرات الحرارية لذلك يمكن استخدامه في الوجبات الغذائية لإنقاص الوزن ، لتقليل احتباس السوائل والتحكم في ارتفاع ضغط الدم لتأثيره المدر للبول.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على إزالة السموم من الجسم ، ويمكن استخدامه في عصائر التخلص من السموم أو مع الشاي مثل الزنجبيل أو الشاي الأخضر لتحسين التمثيل الغذائي.
الشاي الأخضر له خصائص حرارية ، ويسرع عملية الأيض ويحسن عملية حرق الدهون في الجسم مما يساهم في انقاص الوزن.
يمكن أن تستهلك في شكل كبسولات أو شاي ، ويفضل أن يؤخذ تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية. لتحضيره ، تحتاج فقط إلى إضافة ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر إلى كوب واحد من الماء المغلي ، واتركه يغلي لمدة 10 دقائق.
تعرف على فوائد أخرى للشاي الأخضر للرجيم
إن بذور الكتان غنية بالمواد المضادة للأكسدة وأوميغا 3 ، وهي نوع جيد من الدهون يساعد على التحكم في الكوليسترول وتقليل الالتهابات في الجسم ، مما يسهل عملية حرق الدهون وانقاص الوزن .
بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالألياف التي تعمل على تحسين الهضم وزيادة الشبع ، ويجب أن تستهلك حبوبه المكسرة أو في شكل دقيق.
البقوليات مثل البازلاء والعدس والحمص هي مصادر البروتين والألياف الغذائية التي تزيد من الشبع وتحارب الإمساك.
يكفي استهلاك 3 ملاعق كبيرة يوميًا للحصول على فوائدها ، خاصةً عند تناولها مع الأرز ، لأن التركيبة تحتوي بروتينًا عالي الجودة.
1. فوائد الكمثري في إنقاص الوزن
الكمثرى غني بالمياه والألياف ، مما ينتج عنه إحساس أكبر بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن السكر الطبيعي في الفاكهة يقلل من الرغبة في تناول الحلويات ويزيد تدريجياً نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على تقليل الجوع وتجنب استهلاك الأطعمة السكرية.
للمساعدة في إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك حبة كمثري 20 دقيقة قبل الوجبات الرئيسية.
2. فوائد القرفة في إنقاص الوزن
القرفة أفضل وسيلة لإنقاص الوزن حيث تعتبر غذاء يسبب تأثير حراري في الجسم ، مما يزيد من التمثيل الغذائي ويحفز العملية لحرق الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافتها بسهولة إلى العديد من المؤكولات مثل الفاكهة والعصائر والشاي والكعك والبسكويت.
ومن الأمثلة الأخرى للأطعمة الحرارية: الزنجبيل والفلفل الأحمر والقهوة والماء البارد .
3. فوائد البادنجان في إنقاص الوزن
الباذنجان غني بالألياف التي تساعد على حسن سير الأمعاء ومحاربة الكوليسترول السيئ والهضم السيئ ، مما ينتج عنه شعور بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالمياه والفيتامينات والمعادن ، وقليلة السعرات الحرارية ، مما يساعد على مكافحة احتباس السوائل وإنقاص الوزن . تعرف على فوائد البادنجان في إنقاص الوزن
4. فوائد الأرز البني في إنقاص الوزن
الأرز البني غني بالألياف ، مما يساعد على إحساس أكثر بالشبع من الأرز الأبيض ، مما يجعل كمية الطعام التي يتم تناولها أقل، ساعد ذالك على انقاص الوزن.
كما أنه غني بفيتامينات B والزنك والسيلينيوم والمواد المغذية المضادة للأكسدة التي تعمل على تحسين الدورة الدموية والتركيز والذاكرة.
5. فوائد الشوفان في إنقاص الوزن
الشوفان غني بالألياف والبروتينات القابلة للذوبان ، والتي تشعرنا بالشبع وتنظم الأمعاء.
كما أنه يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والسيطرة على ارتفاع الكوليسترول في الدم ، مما يجعل الجوع يستغرق وقتًا أطول للظهور.
يمكن استخدام الشوفان على شكل عصيدة أو إضافتها في الفواكه المقطوعة والفيتامينات والكعك والبسكويت.
تعرف على فوائد الأخرى للشوفان .
6. فوائد نخالة القمح في إنقاص الوزن
نخالة القمح غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، ويمكن استخدامها لمحاربة الإمساك ، والمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم وزيادة الشبع وانقاص الوزن.
نظرًا لأنه لا يغير طعم الطعام تقريبًا ، يمكن إضافته في جميع المؤكولات لتقليل امتصاص الدهون في الأمعاء.
7. فوائد البطيخ في إنقاص الوزن
البطيخ غني بالمياه وقليل السعرات الحرارية لذلك يمكن استخدامه في الوجبات الغذائية لإنقاص الوزن ، لتقليل احتباس السوائل والتحكم في ارتفاع ضغط الدم لتأثيره المدر للبول.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على إزالة السموم من الجسم ، ويمكن استخدامه في عصائر التخلص من السموم أو مع الشاي مثل الزنجبيل أو الشاي الأخضر لتحسين التمثيل الغذائي.
8. فوائد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن
الشاي الأخضر له خصائص حرارية ، ويسرع عملية الأيض ويحسن عملية حرق الدهون في الجسم مما يساهم في انقاص الوزن.
يمكن أن تستهلك في شكل كبسولات أو شاي ، ويفضل أن يؤخذ تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية. لتحضيره ، تحتاج فقط إلى إضافة ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر إلى كوب واحد من الماء المغلي ، واتركه يغلي لمدة 10 دقائق.
تعرف على فوائد أخرى للشاي الأخضر للرجيم
9. فوائد بذور الكتان في إنقاص الوزن
إن بذور الكتان غنية بالمواد المضادة للأكسدة وأوميغا 3 ، وهي نوع جيد من الدهون يساعد على التحكم في الكوليسترول وتقليل الالتهابات في الجسم ، مما يسهل عملية حرق الدهون وانقاص الوزن .
بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالألياف التي تعمل على تحسين الهضم وزيادة الشبع ، ويجب أن تستهلك حبوبه المكسرة أو في شكل دقيق.
10. فوائد البقوليات في إنقاص الوزن
البقوليات مثل البازلاء والعدس والحمص هي مصادر البروتين والألياف الغذائية التي تزيد من الشبع وتحارب الإمساك.
يكفي استهلاك 3 ملاعق كبيرة يوميًا للحصول على فوائدها ، خاصةً عند تناولها مع الأرز ، لأن التركيبة تحتوي بروتينًا عالي الجودة.